聽了連鋒的話，小贊達亞都驚呆了。
兩人都是專業人士，她相信連鋒作為一個nba歷史級別的頂尖球員，不可能不知道體脂率12%意味著什麼。
這麼說好了，體脂率12%甚至15%，對於一個普通男性來說都沒什麼問題，都可以說是標準身材,放在大眾里屬於「不胖不瘦」的那種。甚至，如果這種體脂再有一定分力量訓練基礎，肩膀和胸肌練出來一點，穿上衣服是很標誌的身材。
但是，這個體脂放在nba球員里，就明顯偏高了。
雖然，也不是沒有這樣的體脂率……拿奧尼爾來說，他在湖人第三冠時期，體脂率就在14%左右，體重更是高達恐怖的170公斤！
但是別忘了，奧尼爾是內線巨獸，而連鋒是一個和喬丹類似的球員，他如此增加體脂率，儘管會得到一定程度的力量，但是毫無疑問會讓敏捷性大幅度下降。
以連鋒目前的這個體脂率，配合上專業的訓練，以及高熱量的飲食，能夠迅速增重。
目前才是六月份，而新賽季要等到10月中旬才開賽，連鋒有充足的時間進行增重計劃。
所以毫無疑問,連鋒的要求把小贊達亞給驚呆了。
「對……對不起,冒昧問一句，您知道這樣做帶來的後果嗎？」
「是的，但是我更願意稱呼它為……成果。很顯然，我會擁有更加恐怖的衝擊力,在籃下的終結能力會得到更大程度的提升，可以這麼說，一旦我衝起來，沒有人能阻止我，除非他們想被撞斷兩根肋骨……然後是，我的背身進攻也會更加恐怖，配合我的臂展和腳步、後仰跳投能力，背身轉身能力，我甚至可以在低位揍那些大前鋒。」
「當然，還有更多好吃，比如搶籃板時更好卡位，比如防守時能夠阻擋更多位置的球員，我覺得到時候我甚至能從1防守到5……」
聽著連鋒侃侃而談，小贊達亞的額頭上生出了黑線，什麼啊，他是真不懂還是加不懂啊。
「您……是認真的嗎？我覺得您過於樂觀了。如果在短時間內增加到那樣的體重，無論是否能夠達到你說的那樣的效果，有一點毋庸置疑，您的速度會大幅度降低,僅僅依靠體重,衝擊力也會大打折扣。」
「然後是背身進攻……我相信,增加體重後，以你的進攻技巧，的確可以頂開許多球員，但是你的轉身速率會下降很多……還有防守……或許的確可以防守更強壯的球員了，但是外線那些敏捷的球員，你很有可能會跟不上他們！」
連鋒微微一笑：「這樣好了，我們來打個賭怎麼樣。」
「什麼賭？」
「賭我在增加體重後，體測數據會不會下降。」
「呃……這個……」
連鋒不準備在這裡浪費口水了，一邊走到深蹲架旁邊，一邊說：「原地彈跳數據、助跑彈跳數據、100米衝刺跑、3/4全場衝刺，就這些測試項目吧。」
「這個……」
連鋒笑起來：「好了，這個不是你需要操心的事情了，拿出你的專業素質，儘快讓我的體重增加吧，我看了今天的計劃，就是從這裡開始的對嗎？時間不等人，我們直接開始吧！」說著，他指了指面前的深蹲架。
小贊達亞：「那……好吧，如伱所願。按照您的要求，我們會用最適合肌肉增大的rm和組數刺激，這個過程……會降低你的敏捷性甚至有氧能力……再跟您確認一遍，確定要這麼做對嗎？」
「來吧姑娘！」谷彊
贊達亞嘆了一口氣，隨後捏了捏自己的臉，換上了一副認真的表情，她已經決定不再關心訓練以外的事情了。
「好吧，那麼……就從深蹲開始吧，我們首先要測試一下你的極限重量，也就是1rm重量……隨後我們會以70%——80%rm做組……準備好了嗎，那我們開始吧！」
……
第一天的訓練非常艱苦，作為一個籃球運動員，連鋒平日裡的訓練基本上都是以增加高強度有氧能力為主，哪怕是為數不多的一段時間增重訓練，也是有針對性的增重。
這樣完全衝著增肌增肥的訓練，幾乎沒有過。
第一天結束後，大腿那叫一個酸爽。
毫無疑問，以連鋒的目標，他的訓練計劃是介於力量舉體系和健美體系之間的訓練模式。一方面，增加最大力量，同時儘可能地用atp組刺激肌肉讓其迅速增大。
而腿部的訓練自然是首要目標。
要知道，腿部的肌肉量比上半身所有肌肉加起來還要多，而且都是大肌肉群，刺激這裡增重的效果是最好的。
但是如果一位地做大重量刺激大腿肌肉，儘管能夠增加很強的下肢力量，但是對於普通球員來說，也會在很大程度上減弱肌肉的「彈性」，反應在籃球上就是讓彈速降低。
然而，對擁有系統的連鋒來說這卻完全不是一個問題。畢竟，他的彈速來源於技能嘛。
一個擁有舉重運動員一般穩健的下肢力量，同時還擁有威金斯一般的彈速，彈跳高度還特麼能超過117，簡直不是人。
而練腿可以說是最辛苦的訓練了，連鋒在訓練過程中好幾次都想吐了，但還是硬撐著堅持下來了。
此時回到家，連鋒遍迫不及待地讓卓美準備了一大桌子披薩、漢堡等垃圾食品，當然還有肥宅快樂水。
而營養師給的那份訓練食譜，則被連鋒隨手丟進了垃圾桶。
飲食計劃當然很好，但是它主要好在保證碳水化合物、蛋白質攝入的基礎上，儘量降低了脂肪增加的風險。
但是，連鋒基本上不用考慮這一點。
以目前的訓練量，哪怕頓頓吃垃圾食品，也不會全部長成肥肉，反而在大量盈餘熱量的幫助下，肌肉和肥肉都會迅速增加。
以前連鋒的力量完全來自於肌肉，但是那樣的力量是很小的。所有知名的大力士，都是肌肉肥肉混合體。
連鋒當然不會讓自己長成一個大胖子，12%左右的脂肪是他的目標，隨著肌肉的同步增加，達到這個體脂率哪怕頓頓吃垃圾食品，也不是那麼容易的事情。
自律久了，敞開吃垃圾食品，真是一件愉快的事情啊。
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